Pour bien se préparer au vtt, il est nécessaire de s'entretenir...

Euh sérieux moi parle pas je sors suis mort

RIP la bouteille elle est morte décédée

La charrue a écrit:

J'ai repris les abdos aussi mais aussi les bras!
Karmeliet et cacahuètes pour les abdos, levé de coude pour les biceps. En plat consistant, une petite tartiflette plein de crème fraîche, ça c'est pour les pec et les abdos et pour le dessert, une forêt noire pour le cardio et une bonne chartreuse VEP pour la descente!
Ah mince, c'est le sport ici... Bein une petite randonnée de 14/15kms avec mini, ça compte ?

Je me disais aussi... je ne comprenais rien au début de ta réponse Alex.

senna78 a écrit:

RIP la bouteille elle est morte décédée

Non, sérieusement, Alex et David...

Il faut s'entretenir un peu.

J'en profite pour remette ce post de notre ami Papy Thierry qui a bien raison :

papy thierry a écrit:

je n'avais pas vu ce post avant, mais jojo a raison, quand on ne fait pas de vtt, c'est bien de s'entretenir, on appelle ça la ppg, préparation physique générale.
pendant la période ou on peut rouler régulièrement, faire du gainage est le minimum, même avant de partir rouler. 3 x 30 secondes, ça ne prend pas beaucoup de temps et ça permet d'améliorer sa position ainsi que la transmission de la puissance entre le haut et le bas du corps

Ce n'est pas tout de faire du vtt, mais il faut donner les moyens à notre corps de pouvoir en faire sans trop en souffrir après les sorties... se muscler est important, des abdos musclés sont importants, de même pour les muscles dorsaux.

Pourquoi suis - je encore performant à 58 ans bien tassés ? Je ne souffre pas du mal de dos.

en dehors du vtt, je fais de la route une fois par semaine, et muscu quatre fois par semaine
Lundi et jeudi, développé couché et incliné 5x5 reps à 80/85% de la 1RM, développé militaire 6x5 reps, dips 6x reps max, abdos et gainage 20mn. Mardi et vendredi squats, soulevé de terre 5x5 reps à 80/85% de la 1RM, rowing et mouvement dit du cheval, idem squats, tractions biceps 6 x max
je crois que j'en ai assez

La vie professionnelle+ privée ne me laisse plus le temps de faire autant. J'arrive encore à faire du vélo, je suis content !

La même et avec mon putain de dos le vélo ça craint j’en fais moins

papy thierry a écrit:

en dehors du vtt, je fais de la route une fois par semaine, et muscu quatre fois par semaine
Lundi et jeudi, développé couché et incliné 5x5 reps à 80/85% de la 1RM, développé militaire 6x5 reps, dips 6x reps max, abdos et gainage 20mn. Mardi et vendredi squats, soulevé de terre 5x5 reps à 80/85% de la 1RM, rowing et mouvement dit du cheval, idem squats, tractions biceps 6 x max
je crois que j'en ai assez

Impressionnant, Thierry !

La charrue a écrit:

La vie professionnelle+ privée ne me laisse plus le temps de faire autant. J'arrive encore à faire du vélo, je suis content !

Alex...   5 minutes ou à peine plus par jour.

Qu'est ce que j'ai fait, cet après - midi ?  J'ai pris le tapis, l'ai posé au sol et me suis mis dessus pour une série d'abdos... et 5 minutes plus tard, je l'ai rangé.




Lorsque je fais du gainage, j'en ai pour 2 minutes.

J'ai déjà à peine le temps de m'étirer quand je fais du vélo, alors pour le reste... On m'appelle vite pour m'occuper des petits, les tâches ménagères ou autres. Et Madame court aussi donc c'est chacun son tour. Et mon métier me demande tellement d'énergie qu'une fois les minis au lit, je n'ai plus beaucoup d'énergie. Vous me motivez alors quand mini2 sera plus d'indépendance, je pense que je m'y mettrai mais là, 4 mois, à cet âge, ça demande encore beaucoup temps.
Après, j'avoue, il y a la motivation aussi. Je préf

Jojo le Rock a écrit:

papy thierry a écrit:

en dehors du vtt, je fais de la route une fois par semaine, et muscu quatre fois par semaine
Lundi et jeudi, développé couché et incliné 5x5 reps à 80/85% de la 1RM, développé militaire 6x5 reps, dips 6x reps max, abdos et gainage 20mn. Mardi et vendredi squats, soulevé de terre 5x5 reps à 80/85% de la 1RM, rowing et mouvement dit du cheval, idem squats, tractions biceps 6 x max
je crois que j'en ai assez

Impressionnant, Thierry !

Merci Jojo, je n'ai pas vraiment de mérite, c'est mon job, dès que j'ai du temps je m'entraine, un peu au détriment du reste parfois. La semaine prochaine, je fais tellement d'heure que je ne sais même pas si je vais faire trois entrainements tout confondus

La charrue a écrit:

J'ai déjà à peine le temps de m'étirer quand je fais du vélo, alors pour le reste... On m'appelle vite pour m'occuper des petits, les tâches ménagères ou autres. Et Madame court aussi donc c'est chacun son tour. Et mon métier me demande tellement d'énergie qu'une fois les minis au lit, je n'ai plus beaucoup d'énergie. Vous me motivez alors quand mini2 sera plus d'indépendance, je pense que je m'y mettrai mais là, 4 mois, à cet âge, ça demande encore beaucoup temps.
Après, j'avoue, il y a la motivation aussi. Je préf

5 minutes, mon ami... ou même 2 pour du gainage avant de monter sur le vélo.

La motivation est la chose la plus importante, Alex.

papy thierry a écrit:

Merci Jojo, je n'ai pas vraiment de mérite, c'est mon job, dès que j'ai du temps je m'entraine, un peu au détriment du reste parfois. La semaine prochaine, je fais tellement d'heure que je ne sais même pas si je vais faire trois entrainements tout confondus

C'est effectivement ton métier et tu as de la chance d'accorder plus de temps que la moyenne des gens au soin du corps et à l'entrainement physique.

Mais attention donc à ne pas trop en faire non - plus... trouver un juste milieu est difficile.

Je sais jojo et du coup je prends au moins un jour off

le pont tu gaines les fessiers, vaut mieux faire un hipsthrust, tu travailles mieux ton fessier. C'est la même position de départ, mais tu fais un mouvement de bas en haut sans reposer les fesses au sol.
Pour gainer les lombaires le superman ou parachutiste pour certain, est mieux

La charrue a écrit:

J'ai déjà à peine le temps de m'étirer quand je fais du vélo, alors pour le reste... On m'appelle vite pour m'occuper des petits, les tâches ménagères ou autres. Et Madame court aussi donc c'est chacun son tour. Et mon métier me demande tellement d'énergie qu'une fois les minis au lit, je n'ai plus beaucoup d'énergie. Vous me motivez alors quand mini2 sera plus d'indépendance, je pense que je m'y mettrai mais là, 4 mois, à cet âge, ça demande encore beaucoup temps.
Après, j'avoue, il y a la motivation aussi. Je préf

Je compati Alex, je suis exactement dans le même cas en ce moment, putains c’est chaud des fois, j’ai l’impressions d’être tous le temps crevé. Je part rouler c’est zéro échauffement, la p,upart de mes coéquipier sont super entraîné et tape dedans comme des furieux et moi je tire grave la langue

C'est ça Mike ! Après, ce sont d'autres plaisirs que je commence à découvrir avec mon grand. Il est comme moi, tu lui fous des arbres, un chemin, une petite vue de temps à autre et il est au paradis ! Du coup, j'avoue que l'activité vélo en prend un coup. Pareil, le soir, quand la clic de mini est au lit, le canapé, le bouquin ou la TV(c'est plus rare) me insiste tellement pour que je viennes les voir! C'est vrai que pour le vélo et la musculature, c'est fâcheux !

Hello les gens.

Et comme les autres activités sportives sont forcément bénéfiques pour le corps et permettent ainsi de le renforcer, j'ai fait ce mercredi 7 octobre une séance de marche rapide - running.


Et je me suis donc dit : "Et si j'allais marcher et courir un peu ?"

Sitôt dit, sitôt fait : Un maillot, le coupe vent, un collant chaud et les chaussures Reebook et c'était partit !

10,8 km en 1 h 31, une moyenne de 8 minutes 25 au km.

Le cardio : Mini 64 bpm, moyen 117 bpm et maxi 168 bpm.

Ca va... pas de douleurs résiduelles pour le moment.

Le lien Strava :

https://www.strava.com/activities/4163807265

Le lien Polar Revivre :

https://flow.polar.com/training/relive/5206890171

A fond la forme !

Pas mal Jojo. T'as raison, il faut varier les plaisirs !

Merci Alex.

J’ai arrêté de courir parce que je fais de la route mais sinon c’est un bon complément

Hello les gens.

Bon, je m'ennuyais cet après midi, alors j'ai fait un petit circuit de crossfit "spécial abdos" :


30 Crunchs droits, 30 Crunchs obliques, 30 Relevés de buste, 30 Levers de jambes, une Planche ventrale (gainage)  de 60 secondes, un Superman de 60 secondes, encore une planche de 60 secondes, une Chaise de 180 secondes, 50 Jumping Jacks, et 30 Fentes alternées.

Je crois que cela ira !


A fond la forme !

Hello les gens.

Qui ferait un petit défi "cuissots d'acier" avec moi ?

Et on ne triche pas, on le fait correctement !

Tu veux me tuer! Il est fou le Jojo. Pour l'instant, j'attends pour aider. Grosses inondations dans mon coin. Les chaises, je vais les porter!