Pour bien se préparer au vtt, il est nécessaire de s'entretenir...

virtux33 a écrit:

Jojo le Rock a écrit:

Dans l'Est, mon ami...

Vu de chez moi, c'est d'abord au nord, et accessoirement a l'est ... bref, c'est dans la direction de la Siberie !

Salut Virtux...

Hé bien dis donc : Heureusement que je n'entends pas ton accent ensoleillé du sud !

Pour ce qui est de la Sibérie, la neige est encore loin... Mais le vent commence à virer au Nord - Ouest, ce qui est généralement annonciateur de la fin du court été que dame nature nous octroie ici. : Je sens à l'avance les premiers frimas, les feuilles vont bientôt tomber, Aout arrive avec les premiers brouillards et le retour des journées lugubres, chargées de pluie. C'est que la nature a besoin d'eau, il est nécessaire qu'il pleuvent pour que les feuilles des arbres tombent et que nos grandes forêts noires retrouvent tout ce qui fait leur charme.

Et puis, c'est bien la neige !

Cette photo d'il y a deux ans... Regarde comme c'est beau :



Le froid, ça endurci et ça conserve...

Ouf les mecs !!!!
Vous êtes des grands malades sans déconner !!!mdr
Nudisme dans la neige ....

Un taré de plus sur terre ! je pensais pas ca jojo !!!

Le froid, du moins l'impression de froid est une chose toute relative, les gars...  Et puis, je ne suis pas frileux.

Là, il faisait pourtant un beau -5.

Bon, sérieux...

Ne pouvant pas rouler aujourd'hui, et comme il faut quand même bouger, voici ce que j'ai fait cet après - midi :

- 30 minutes de vélo elliptique ( 150 battements à la minute.) : Cardio et endurance.

- 16 Burpees avec saut : Complet et fait travailler tout le corps.

- Une planche ventrale de 2 minutes : Pour les abdos profonds et les muscles des jambes.

- Le superman pendant 1 min 30 : Idéal pour les muscles lombaires.

- 50 Crunchs droits : Grands droits.

- 50 Crunchs obliques pour les ... obliques.

- 20 relevés de genoux ( sit - up) : Grand droit en statique, muscles psoas-iliaque et le droit antérieur.

- 50 relevés de bassin : Fessiers et Ischio-jambiers.

Jojo le fada !!!!!!lol

senna78 a écrit:

Jojo le fada !!!!!!lol

Oui... Au point d'avoir fait 26 Burpees hier.

Un petit up pour ce sujet... l'occasion m'en étant donnée, puisque nous avons sur le forum quelqu'un dont c'est le métier.

A fond la forme !

Oula, euh... le levé de coude avec une pinte, c'est un exercice? Non par ce que je suis à 100% d'accord avec toi qu'il faut le faire mais je suis proche des 0% pour la mise en pratique! Heureusement, c'est pas mon métier!

Euh moi pareil grosse faignasse sur le dossier là vraiment vais grave me bouger le cul .....

je n'avais pas vu ce post avant, mais jojo a raison, quand on ne fait pas de vtt, c'est bien de s'entretenir, on appelle ça la ppg, préparation physique générale.
pendant la période ou on peut rouler régulièrement, faire du gainage est le minimum, même avant de partir rouler. 3 x 30 secondes, ça ne prend pas beaucoup de temps et ça permet d'améliorer sa position ainsi que la transmission de la puissance entre le haut et le bas du corps

papy thierry a écrit:

je n'avais pas vu ce post avant, mais jojo a raison, quand on ne fait pas de vtt, c'est bien de s'entretenir, on appelle ça la ppg, préparation physique générale.

Mais il faut aussi s'entretenir en complément du vtt ! Certains exercices sont très utiles pour la pratique et le fait de développer la musculature est une aide non négligeable.

Oui...et non, certes muscler le haut du corps v t’apporter un gain pour le maintien d’une bonne posture et également de l’endurance musculaire pour cette même posture dans certaines conditions comme une très longue descente, mais en terme de performance c’est plus des exercices de pédalage qui te feront progresser en roulage

Mais afin de pouvoir mieux pédaler, il faut aussi travailler les cuisses, les mollets, les abdos ( pour la posture, effectivement. )

Mais tu as raison, puisque c'est ton métier, mon ami.

Oui c’est vrai jojo, mais le faire sur le vélo est plus efficace car tu travailles sur le mouvement
Par exemple en alternant pédalage en force et en vélocité en fractionné de 30 s, tu auras plus de gain que si tu fais des squats ou des fentes
Pour autant renforcer les cuisses t’aidera à mieux supporter les charges d’entrainement sur le vélo

Oui, puisque c'est l'évidence.

Mais je suis persuadé que les effets des exercices de fit que je fais régulièrement ajoutent à ma bonne forme.

Ah mais carrément jojo, ça participe à ta forme générale, et en effet en roulant tu te sens mieux, mais au pédalage c’est vraiment ce que tu fais sur le vélo qui est important

Suis tout à fait d'accord avec tout ça mais ce qui est important aussi c’est de savoir rider et de se servir correctement de son spad et si tu réussis à combiner les deux la t’es au top

senna78 a écrit:

Suis tout à fait d'accord avec tout ça mais ce qui est important aussi c’est de savoir rider et de se servir correctement de son spad et si tu réussis à combiner les deux la t’es au top

Serais - je donc au top ?

Ah... Rhôôô : un peu de modestie, Jojo !

Bien sur que tu l'es :p

ST4LK3|ER a écrit:

Bien sur que tu l'es :p

Si tu es sincère, c'est gentil, Nicolas.

Et en fin d'après - midi, j'ai fait quelques exercices :

-  Un peu de cardio avec 60 Jumping Jacks,

-  Les abdos : 50 Crunchs droits et maintien de la position, abdos contractés donc, pendant 120 secondes,

-  Travail des muscles profonds avec 120 secondes de gainage (planche) pendant 120 secondes,

-  Travail des muscles des jambes : 50 fentes (par jambe) et 50 squats,

-  Retour au calme avec 50 relevés de bassin.

Ce message le prouve xD Je suis même pas sur d'être capable de faire le même entrainement... (et je suis toujours sincère ! Je connais pas beaucoup de gens de 57 ans qui ont autant la forme que toi donc oui tu est au top !!)

Idem. D'ailleurs je ne connais pas beaucoup de sportif comme toi entre 35 &40 ans et au delà des 40 ans je n'en connais que 3! Dont une sportive qui a ton âge mais elle, c'est un extraterrestre. Pour dire, elle ne fera plus la saintélyon, elle était déçue car la course n'était pas assez dur pour elle... Dans une course comme ça, j'ai le temps de mourir au moins 3 fois!

Bonjour les gens.

Bon, ce n'est pas tout ça, mais il faut que je me prépare pour la sortie du dimanche !

Tiens, on va relancer ce sujet...

Que faites vous en dehors du vélo ? Je parle bien évidemment d'activité sportive.

J'ai repris les abdos... voici'ce que j'ai fait toute à l'heure :

En entrée, 20 Crunchs droits.

Le plat, 50 Levers de jambes

Et pour finir, le dessert : Encore 20 Crunchs.

J'ai repris les abdos aussi mais aussi les bras!
Karmeliet et cacahuètes pour les abdos, levé de coude pour les biceps. En plat consistant, une petite tartiflette plein de crème fraîche, ça c'est pour les pec et les abdos et pour le dessert, une forêt noire pour le cardio et une bonne chartreuse VEP pour la descente!
Ah mince, c'est le sport ici... Bein une petite randonnée de 14/15kms avec mini, ça compte ?