préparation pour mai 2021 pour un 200km

Oui 200km en une seule sortie en route
je me prépare avec un pote pour cela oui lui certes en vélomobile pour lui sera plus facile lol
hier on a fait 84km , samedi 100km de prévue

demain j'irais faire 40km ou 35km et jeudi pareil
on fera une fois par semaine ou tout les deux semaines une grosse sorties
puis voir après avec le temps et le froid on fera moins km
si tout vas bien pour 2021 on les fera les 200km ça sera un défis qu’on va accomplir
en tout cas faut je reperds les 6kg pris je vais travailler sur cela pour être au top

en tout les cas je suis motivé pour les 200km on aura plus de 1000 d+
que me conseiller vous pour être au top top pour 2021
en 2019 122km ma plus grande sorties

Puis refaire un teste d'effort classique et un une échographie cardiaque pour voir si pas de problème caché .
il y a deux ans tout ok sauf récupération lente du cœur depuis toujours
mais la je vois sur le vélo je suis bien mieux qu’il y a quelques années

C'est un beau projet...

Beau projet en effet mais attention à la récupération. C'est important. Après une grosse sortie, il faut en faire une toute petite. Ne pas hésiter à sauter un jour s'il le faut.
Il ne faut pas hésiter à faire de grosses sorties pour tester tes capacités. S'il y a un jour/une période où la capacité n'est plus là, pas de soucis, c'est que tu as besoin de repos ou une situation qui a évolué ( le vent par exemple). Important aussi, repère le parcours que tu veux faire. Ça aidera à arriver à ta performance. Je vois, j'ai une connaissance qui est en train de faire un "tour du coin" ( en gros, tout le sud est de la France) par contre, il avait de meilleurs perf en entraînement me dit il m'avais normal, il s'entraînait que sur des routes qu'il connaissait par cœur !
Ensuite la gestion de l'effort. Il ne faut pas tout donner. Une montée, on ralenti, du vent dans le nez, idem. Il ne faut pas hésiter à ralentir, ça te permettra d'avoir une bonne vitesse moyenne.
Bien s'hydrater et s'alimenter. Il faut manger tout le long du trajet. Pareil pour l'hydratation, bien s'hydrater quitte à boire un peu trop. Il faut que tu es repéré où tu pouvais remplir tes gourdes.
Pour plus de détails pour la prépa physique, je sais que nikkormike avait posé la question sur le forum. Regardes bien, on lui avait répondu un peu plus en détail.

C'est ici
https://vttxc.forumactif.org/t716-gerer-son-alimentation-en-longue-distance

Il y a l'entraînement musculaire aussi idem, un peu partout expliqué sur différents topics.

Oui, ce qui est essentiel, c'est de ne pas se brûler et de procéder par étapes et donc progressivement... C'est que 200 km, c'est un gros kilométrage ! Et sans compter ce gros dénivelé...

Déjà s'habituer à ce que des sorties de 100 km deviennent banales et donc une habitude, ensuite tu pourras passer à mieux.

Merci Jojo le Rock , la Charrue.

vttman75 a écrit:

Merci Jojo le Rock , la Charrue.

Mais de rien !