Beau projet en effet mais attention à la récupération. C'est important. Après une grosse sortie, il faut en faire une toute petite. Ne pas hésiter à sauter un jour s'il le faut.
Il ne faut pas hésiter à faire de grosses sorties pour tester tes capacités. S'il y a un jour/une période où la capacité n'est plus là, pas de soucis, c'est que tu as besoin de repos ou une situation qui a évolué ( le vent par exemple). Important aussi, repère le parcours que tu veux faire. Ça aidera à arriver à ta performance. Je vois, j'ai une connaissance qui est en train de faire un "tour du coin" ( en gros, tout le sud est de la France) par contre, il avait de meilleurs perf en entraînement me dit il m'avais normal, il s'entraînait que sur des routes qu'il connaissait par cœur !
Ensuite la gestion de l'effort. Il ne faut pas tout donner. Une montée, on ralenti, du vent dans le nez, idem. Il ne faut pas hésiter à ralentir, ça te permettra d'avoir une bonne vitesse moyenne.
Bien s'hydrater et s'alimenter. Il faut manger tout le long du trajet. Pareil pour l'hydratation, bien s'hydrater quitte à boire un peu trop. Il faut que tu es repéré où tu pouvais remplir tes gourdes.
Pour plus de détails pour la prépa physique, je sais que nikkormike avait posé la question sur le forum. Regardes bien, on lui avait répondu un peu plus en détail.