Pour bien se préparer au vtt, il est nécessaire de s'entretenir...

Bonjour les gens.

Avez vous entendu parler de gainage et d'exercices de fitness ?


J'entre directement dans le vif du sujet : Je considère que pour être performant à vtt ( ou à vélo) il est nécessaire de travailler son corps et son cardio aussi en dehors de l'activité cycliste.

C'est à dire que je pratique très régulièrement le fitness à la maison, puisqu'il n'y pas de salle dans mon coin... Entre 15 et 20 minutes sont plus que suffisantes pour bien pratiquer. Un tapis et quelques petits accessoires sont nécessaires : Petites haltères, bracelets lestés, un banc, j'ai aussi un vélo elliptique.

Il existe tout un panel d'exercices divers sur le net et j'y puise mon inspiration quotidienne et certains sont notamment dédiés à nous aider dans la pratique du vtt, puisqu'ils font notamment travailler les jambes :

Les squats qui font bosser les quadriceps. ( réalisés avec ou sans poids, haltères)



Toujours pour les cuisses, l'exercice de  la chaise : ( Très bon pour la tonicité.)



Les fentes, idéales pour travailler les muscles fessiers.



Je fais aussi bosser les mollets avec les Calf Raise :



Mais il ne faut pas seulement faire travailler les jambes...

Il existe des exercices dits "complets" pour tonifier le corps :

La planche : ( Appelée aussi gainage, quoi que ce terme désigne aussi l'ensemble des exercices de fitness : On dit qu'il faut gainer son corps. )



Là, c'est moi : (    )



La planche ventrale est un exercice complet, puisqu'en plus de travailler les muscles abdominaux profonds, il exerce les jambes, les épaules, les fessiers, les muscles dorsaux.

Ensuite, puisque le vtt requiers que nous soyons musclés, il faut aussi travailler les abdominaux.

La quantité d'exercices visant à entretenir et développer cette partie du corps est astronomique, tout ceci pour dire qu'il y en a beaucoup.   Bref...

Je me contenterai de vous citer ceux que je fais :

Les Crunchs droits : Pour les grands droits.



Les Crunchs obliques :



Et d'autres exercices à votre convenance : levers de buste, battements des jambes, levers des jambes...

On travaillera aussi le cardio avec des exercices visant à faire justement monter les pulsations cardiaques :

Les Mountain Climbers :



Les Jumping Jacks :



Les Burpees :



Encore une fois, les Squats mais réalisés de façon rapide, la corde à sauter est un bon exo de cardio aussi...


Voilà... La liste d'exercice n'est pas limitée, vous pouvez faire travailler votre imagination, vous lancer des challenges, des défis, vous amuser... Enfin, si cela vous plaît de faire du fitness et du gainage.

Vous aurez compris que le but est de faire travailler les muscles afin de s'entretenir pour être plus performants sur le vtt : Avec un corps habitué à l'exercice et plus musclé, la pratique sera plus aisée.

A titre d'exemple, voici ce que j'ai fait cet après - midi :


30 minutes de vélo elliptique, 50 Crunchs droits, 50 Crunchs obliques, 50 Squats, 50 Calf Raise, 50 Jumping Jacks, 4 Burpees pour terminer.

Houla je dois avouer que je suis loin de ca

Il faut se donner le temps, Nicolas...

Plus envie de faire ça
Maintenant c'est uniquement sport mode plaisir
De toutes façons les bonnes années sont derrière moi

Tu n'est pas vieux, Eric... J'aurai 56 berges en novembre.

je suis d'accord avec toi Jojo c'est pas une question d'age
Mais plus de 20 ans de compet avec toutes les contraintes & cie qui vont avec .......dont les gainages & la Ppg je t'avoue que je n'ai plus envie de me prendre la tète
Maintenant c'est uniquement plaisir

Ceci dit il est vrai que dans une recherche de performance, les gainages sont utiles et préviennent des blessures .
Il a un super bouquin qui débat tout ça
Le titre c'est s'initier et progresser en Vtt de juju absalon

Il faudrait que j'achète ce livre...

comme Eric

J'ai bouffé de la compet en tout genre dans pas mal de sports pendant plus de 20 ans

Maintenant, le vélo c'est pour le plaisir. Je cours à coté et fais du tennis.
Et j'ai de la chance d'avoir un fond physique pas trop dégueu et une femme qui fait gaffe à ce que je mange

sinon, pour en revenir au sujet de Jojo c'est bien la PPG.
Mais comme tout exercice de muscu/renforcement il est ESSENTIEL de ne pas faire n'importe quoi.
Une blessure est vite arrivée (surtout au niveau des crunchs et squats)

Du coup, c'est pas le bon coin pour parler des aperos/BBQ avec les potos apres les sorties VTT ?

Moi aussi pas mal de temps en compet athlétisme et rugby en club et passé l'âge de me faire suer avec ca j'aime trop la fête avec les potes et vu que j'ai beaucoup de potes
Le pire c'est les traitements pour mon dos apres mon accident de travail et accident de voiture m'on fait prendre du poids que j'ai reperdu d'ailleurs ....
Le vélo c'est pour le kiffe plus pour me faire mal...

senna78 a écrit:

Moi aussi pas mal de temps en compet athlétisme et rugby en club et passé l'âge de me faire suer avec ca j'aime trop la fête avec les potes et vu que j'ai beaucoup de potes
Le pire c'est les traitements pour mon dos apres mon accident de travail et accident de voiture m'on fait prendre du poids que j'ai reperdu d'ailleurs ....
Le vélo c'est pour le kiffe plus pour me faire mal...

T'es dingue Virtux trop bon les bbq et apéro !!!!
D'ailleurs un pote m'a ramené des binouzes de diverses régions pfff trop bonnes !!!!lol

Non, Virtux...    

Oui, François... Il est important de ne pas forcer, de vouloir en faire de trop et surtout de bien s'échauffer. Et je préfère en faire peu, mais bien.

Mais ce que je recherche, c'est le maintien d'un niveau physique acceptable, de pouvoir continuer la pratique du vélo ( route et vtt) de façon correcte et surtout de me maintenir en forme à plus de 55 ans.

Apéros ? Barbeucs ? Beurk !

quel dommage de se priver des BBQ et des aperos ... mais dans le Nord, vous ne pouvez pas le comprendre comme nous :-)

Et je suis trop jeune pour faire des abdos pour faire du velo !

enfin, je fais du badminton regulierement, je cours ou nage quand je peux
et je bluffe, il m'arrive de faire un peu de gainage, surtout en hiver, mais pas a ce point

Dans l'Est, mon ami...

Non, j'ai perdu beaucoup de poids et ai retrouvé la forme justement en me privant de tous ces suppléments festifs... Beaucoup de privations pour retrouver un poids de forme, mais cela en valait le coup.

Et il faut bosser dur pour se maintenir ! Question de philosophie.

Apéro et BBQ c'est la vie
J'ai pas besoin de me priver, j'ai cette chance.
Mais bon...je fais pas tout et n'importe quoi non plus

Le problème, c'est le sucre, les matières grasses... le vin sucré, la célèbre boisson jaune au goût d'anis, le coca qui va avec le whisky... les cacahuètes, les chips... J'ai banni tout ça.

Et puis je ne mange plus de viandes rouges, la viande tout court de moins en moins...

Bof... lol

Jojo le Rock a écrit:

Le problème, c'est le sucre, les matières grasses... le vin sucré, la célèbre boisson jaune au goût d'anis, le coca qui va avec le whisky... les cacahuètes, les chips... J'ai banni tout ça.

Et puis je ne mange plus de viandes rouges, la viande tout court de moins en moins...

Bof... lol  

Purée Jojo à part le spad tu vis plus

Je te taquine

Mais pas de soucis.

Si, je revis sans mes kilos de trop... Je me sens mieux avec 70 kg que 90.

Jojo tu va finir comme ca !!

VÉNÈRE grave!!!!!!

A votre santés les gars

C'est l'apero du vendredi lol

eric 38 a écrit:

A votre santés  les gars

C'est l'apero du vendredi   lol

:lol ! :

slider a écrit:

Jojo tu va finir comme ca !!

Mais non.... lol

Je me suis pesé ce vendredi et j'en suis à 69 kg pour 1 m 68, alors qu'il y a encore trois ans, je pesais 79 kg... et pour rappel, 92 kg lorsque j'ai repris le sport il y a 8 ans.

Je ne peux donc que me montrer satisfait de ma nouvelle condition.

Jojo le Rock a écrit:

Dans l'Est, mon ami...

Vu de chez moi, c'est d'abord au nord, et accessoirement a l'est ... bref, c'est dans la direction de la Siberie !