Douleurs de cyclistes...

Adamov a écrit:

Pas terrible, comme cadeau de Noël    

Remets-toi vite... avec de bonnes choses sur la table pour les veillées qui arrivent    

Hé non... mais depuis le temps que ce "bobo" me chatouillait, repartait et revenait, il a fallu que j'aie vraiment mal pour m'en inquiéter.

Merci mon ami, de même pour toi.

papy thierry a écrit:

tu fais quoi pour ton épaule jojo, à part le repos?

Le problème Thierry, c'est que justement je ne suis pas en repos et que je ne peux me permettre de perdre mes primes de travail et surtout de nuits... je continue de bosser. (avec un bras)

Sinon, je mets des poches de glace et de la pommade camphrée sur cette douloureuse articulation.

Je sais que ça va être long et que j'aurai dû m'en inquiéter avant, au lieu de (me) cacher ce problème... cela fait des mois que je pouvais plus faire de pompes et que j'éprouvais une gène lors du gainage ventral, par exemple. Mais enfin... c'est comme ça... un jour moins bien, un jour bien.

Curieusement, la pratique du vtt ne me fait pas mal.

Je sais que "normalement", tu ne peux pas dispenser de "conseils" en dehors de ton métier, mais si tu as quelques trucs, je serai preneur.

justement c'est pour ça que je te pose la question
déjà dans un premier temps il faudrait que tu fasses des séances de massages, bois beaucoup d'eau, même si tu n'as pas soif, 2 litres par jour est un minimum.
Evite tout ce qui est diurétique, l'alcool et le froid par exemple.
essaye de faire un travail sur la coiffe des rotateurs en faisant ce genre d'exercices:
https://www.google.com/imgres?imgurl=https%3A%2F%2Fd2z0k43lzfi12d.cloudfront.net%2Fblog%2Fvcdn294%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2F2-rotator-cuffpain-free-shoulder-exercises-strengthening-1000x668.jpg&imgrefurl=https%3A%2F%2Fwww.runtastic.com%2Fblog%2Ffr%2Frenforcement-des-epaules%2F&docid=UF4ESxhiNx56aM&tbnid=AhVyzfKMzuhNvM%3A&vet=10ahUKEwjWi96ch8vmAhWLgVwKHWWmC0kQMwh9KCEwIQ..i&w=1000&h=668&bih=712&biw=1280&q=travail%20de%20la%20coiffe%20des%20rotateurs&ved=0ahUKEwjWi96ch8vmAhWLgVwKHWWmC0kQMwh9KCEwIQ&iact=mrc&uact=8
https://www.google.com/imgres?imgurl=https%3A%2F%2Fwww.revmed.ch%2Fvar%2Fsite%2Fstorage%2Fimages%2Frms%2F2016%2Frms-n-525%2Fimages%2Frms_525_1278_fig04.jpg%2F1764283-1-fre-CH%2FRMS_525_1278_fig04.jpg_i1140.jpg&imgrefurl=https%3A%2F%2Fwww.revmed.ch%2FRMS%2F2016%2FRMS-N-525%2FMise-au-point-sur-la-reeducation-apres-chirurgie-de-la-coiffe-des-rotateurs-de-l-epaule&docid=Qr5k03lIpzr5HM&tbnid=f-y7csXiK24rEM%3A&vet=10ahUKEwjWi96ch8vmAhWLgVwKHWWmC0kQMwhWKAgwCA..i&w=987&h=387&bih=712&biw=1280&q=travail%20de%20la%20coiffe%20des%20rotateurs&ved=0ahUKEwjWi96ch8vmAhWLgVwKHWWmC0kQMwhWKAgwCA&iact=mrc&uact=8
https://physiotherapieuniverselle.com/blogue/programme-dexercices-tendinite-lepaule-coiffe-des-rotateurs/
si tu ne peux pas avoir d'élastiques ou de matériel, une simple serviette de toilette suffit

Merci bien, Thierry Au top !

Oui, mon gros problème vient de ce que je ne bois pas assez... c'est un gros soucis chez moi. Après une séance de vtt, je suis parfois totalement déshydraté et il me faut quelques heures pour que mes urines redeviennent claires.

Pour l'élastique, c'est simple : je vais prendre une chambre à air

Le dernier lien est beaucoup plus intéressant que les autres... je l'ai mis dans mes favoris.

Bon... il n'y a plus qu'à...

Ouh la, faut que tu te forces a boire, la preuve

papy thierry a écrit:

Ouh la, faut que tu te forces a boire, la preuve

Oui, je crois que l'essence du problème se situe à ce niveau.

Sinon, j'ai fait enlever les straps ( des démangeaisons me rendaient fou. ) et ai acheté une "épaulière"... C'est pas mal : cela maintien bien et soulage.

il est conseillé de boire 1 litre et demie à 2 litres par jour, puis 1/2 litre supplémentaire par heure de sport, l'hiver et le double l'été.
Par exemple je bois 3 litres d'eau quasiment tous les jours, avec sport compris, l'hiver, et l'été il m'arrive de boire, sport compris jusqu'à 5 litres par jour, sans compter le café et l'eau contenue dans les aliments

Oui, cela, je l'ai bien compris, Thierry.

Il faut que je bosse vraiment là - dessus.

Oui c’est super important, beaucoup de gens pense que ce n’est pas important de bien s’hydrater, mais après tu le payes surtout avec l’age

Hé oui... 58 balais ! Et de continuer de croire qu'on en a 30.

Et aussi le résultat d'efforts physiques très importants avec le bois de chauffage, les sacs de ciment et les tonnes de sable remuées lors de la réfection de la maison ! Cela se paye un jour et c'est fatal.

Oh que oui, prends patience, et remets toi doucement

Oui, ça va aller... Merci pour tes excellents conseils, Thierry.

de rien c'est avec plaisir

salut les copains, comme tout le monde je suis confiné, du coup j'optimise les réglages de mon vélo, que je teste dans le jardin, et je dois bien l'avouer, dans la colline en face de la maison. Je sais, c'est interdit, mais comme c'est à 10 mètres et que je n'y croise personne, et que je reste à moins d'un kilomètre et maximum une heure, je déroge à la règle en prenant le risque de me faire allumer par les forces de l'ordre. je précise bien que je ne mets personne en danger, que c'est juste pour des tests.
Tout ça pour dire que depuis des années que je fais du vtt, je n'avais jamais vraiment régler mes cales de chaussures, et que ça m'allait très bien. Je me contentais juste de les positionner au bout de la chaussure et dans l'axe. En regardant un peu partout, j'ai vu que c'était pourtant le réglage le plus important à faire, surtout pour donner le maximum d'efficacité à son pédalage.
C'est maintenant chose faite, puisque j'ai régler mes 4 paires, et non seulement je n'ai plus aucune douleur ou que ce soit, mais en plus j'ai un gain de puissance non négligeable. Et vous?

Perso pour ma part j'ai toujours la même marque de chaussure car je suis bien dedans comme un chausson peut importe le modèle ou le type en route ou vtt.
Il est vrai que le positionnement de la cale est impérative il faut que l'axe de la pédale soit perpendiculaire au pied au niveau de l'os qui sort dans le pied intérieur.
pour ce qui concerne les dimensions pour le bike une étude posturale est le mieux ou une approche sur le net grâce au fichier pil poil.
Oups la marque de toutes mes chaussures SIDI car j'ai un grand pied et fin.

Perso j’utilise des mavic mais j’ai aussi une paire de sidi. L’étude posturale est en effet le meilleur moyen d’avoir une position au top. Après beaucoup de questionnement concernant mon vélo actuel , il est bel et bien à ma taille.

Le réglages des cales est essentiel pour moi. J'ai mal aux genoux si c'est mal réglé. J'ai mis un moment pour régler mon Cube à l'optimum. Par contre, tous mes vélos sont abimés au niveau des triangles car je frotte le talon dessus. Je me demande si c'est normal et ce que je peux faire.

Si tu pédales en canard comme moi je pense que ça l’est. Tu peux mettre de l’adhésif sur les bases

Beaucoup de personnes n'ont aucune notion du bon gestion de pédalage et réglage le problème le pédalage est en fonction des bonnes dimensions du cadre ( base, triangle, ht de selle, lonf des manivelle, long de la potence ....... et le reste....
il faut pas avoir de douleurs après 2 h sur le bike, être a l'aise sur la machine, le guidon a la bonne distance ci joint le lien

https://pile-poil.pagesperso-orange.fr/essentiel.htm

tu trouveras ton bonheur

merci Franck, perso je connaissais déjà, et pour avoir donné mes côtes à mon bouclard ainsi que sur willier, mon vtt est bien à ma taille. je n'ai plus de route, et je ne pense pas en reprendre, mais j'avoue que tes conseils seront précieux si je change d'avis
C'est vrai que j'ai beaucoup tâtonné pour trouver la position optimale, pensant même que le vélo était trop petit, mais maintenant je trouve qu'il est au top, surtout avec le bon réglage des cales.
En tout cas merci pour tes précieuses informations

Salut à tous, je déterre le post pour vous parler d'une douleur que j'ai depuis 3 semaines.
J'avais un craquement au genou synonymes de selle trop basse. Je l'ai donc remonté mais je me suis rendu compte que ce n'était pas la tige de selle qui avait descendu mais le plutôt que la tds télescopique ne remontait pas toujours à fond. Bref, je me suis retrouvé trop haut. J'ai redescendu la selle au niveau initiale mais depuis, je me retrouve avec des torticolis à répétition après chaque séance. J'ai senti que la selle partait aussi en arrière (jeu important dans la tds) donc j'ai baissé légèrement le nez de la selle. Mais rien y fait.
La douleur provient d'un muscle juste sous les cervicales, entre l'omoplate et la colonne un peu en profondeur. Auriez-vous des conseils à me donner?
Autre chos, depuis plus d'un mois, je cours en course d'orientation. Mais cette fois ci, j'ai mal sur le côté extérieur du pied qui m'empêche par moment de marché. Savez-vous quel geste faire pour faire calmer la douleur? En vous remerciant tous!

Alex, le meilleur conseil à te donner est d'aller voir un ostéopathe : il pourra cibler ce qui ne va pas et pourquoi ces douleurs.

Salut Alex, concernant ta selle, si tu as mal au cou et dans le dos je te conseille de revoir ta hauteur de selle. Oublie la hauteur d’entrejambe x 0,885 ou 0,875 comme écrit un peu partout, mais plutôt avec tes chaussures aux pieds et pedales à 6h, talon sur la pedale, ta jambe doit être tendue et fais les deux pour valider correctement
Ensuite, occupe toi du recul de selle avec un fil à plomb
Pense également à graisser légèrement le plongeur de la tds
Pour la course d’orientation tu cours avec quoi? Est-ce que t’es dents n’ont pas de problème? As tu de vieilles blessures aux tendons ou à la cheville voir genou ?

Jojo le Rock a écrit:

Alex, le meilleur conseil à te donner est d'aller voir un ostéopathe : il pourra cibler ce qui ne va pas et pourquoi ces douleurs.

Merci Jojo, j'y vais dans une semaine. Mais la douleur au cou, c'est flagrant VTT=douleurs pendant plusieurs jours !

papy thierry a écrit:

Salut Alex, concernant ta selle, si tu as mal au cou et dans le dos je te conseille de revoir ta hauteur de selle. Oublie la hauteur d’entrejambe x 0,885 ou 0,875 comme écrit un peu partout, mais plutôt avec tes chaussures aux pieds et pedales à 6h, talon sur la pedale, ta jambe doit être tendue et fais les deux pour valider correctement
Ensuite, occupe toi du recul de selle avec un fil à plomb
Pense également à graisser légèrement le plongeur de la tds
Pour la course d’orientation tu cours avec quoi? Est-ce que t’es dents n’ont pas de problème? As tu de vieilles blessures aux tendons ou à la cheville voir genou ?

Merci Thierry. 
En effet, ce calcul ne vaut pas pour moi. Pour le recul, je n'y ait jamais touché mais ça vaut le coup d'y regarder. Pour la tds, je le fais régulièrement mais du jeu est apparu et aujourd'hui, il devient important. Je pense qu'avec mon poids et mon terrain de jeu assez accidenté, ça ne doit pas arrangé. 
Je cours avec des baskets Salomon que j'ai déjà bien utilisé en randonnée. Je pense m'en racheter cette semaine mais je ne sais pas quoi prendre. Pour mes chevilles, j'ai déjà eu 2/3 entorses il y a longtemps et je me suis plié une cheville il y a environ un mois en sautant d'un fossé. Grosse douleur sur le coup qui est parti de bas du talon qui me est remonté jusqu'au dessus de la maleole en passant sur le côté de la cheville. La douleur s'est estompée en 2/3 jours. Et j'ai toujours pu marcher sans grosse douleur