Entrainement laurentamplan

Comme je l'ai raconté dans mon fil de présentation (ici), j'aimerais me lancer dans la compétition XC/XC Marathon.

J'ouvre ce sujet ici pour :
* discuter plans d'entraînement,
* faire part de mes progrès,
* partager mes différentes sorties (c'est pour ça que je poste ici),
* me faire gronder si je sèche des séances et que je commence à me démotiver.

Alors commençons par la première sortie. Comme je suis arrivé à Rouen il y a peu, et que j'ai pas encore trop eu l'occasion de sortir de la ville, le but pour l'instant est donc d'explorer les forêts des environs pour voir le potentiel.
Je n'ai pas encore de VTT, donc je suis parti avec mon vélotaf/vélo de voyage, en acier, qui pèse plus de 15kg. Je suis donc plutôt resté sur les routes.
Aujourd'hui, je suis allé "visiter" la forêt domaniale de Roumare (lien ici), d'où partent généralement les vttistes de mon club d'escalade.
Cette forêt est à 10km de chez moi, une grande partie du trajet se fait sur piste cyclable, avec une belle montée à l'arrivée. Ça fera une bonne demi-heure d'échauffements.
Je me suis un peu baladé dans la forêt, il y a pas mal de sentiers, ça a l'air prometteur, je pense que j'aurais de quoi m'amuser. Après une dizaine de kilomètres sur place et une rencontre avec un horde de sangliers (derrière un enclos, les pauvres), je plie bagages.

Donc 30km en tout, pas une grosse séance donc. La forêt à l'air sympa, bien qu'un peu loin.
Il y a un autre bout de forêt, plus petit, à 3km de chez moi, j'irais le visiter, vraissemblablement jeudi.

À suivre...

laurentamplan a écrit:

* me faire gronder si je sèche des séances et que je commence à me démotiver.


Donc 30km en tout, pas une grosse séance donc.

Ok... je commence :

30  BORNES SEULEMENT ?!!!! NON MAIS HO !!! QU'EST-CE QUE C'EST QU'CE BORDEL ?!!!!!

Demain , reveil à 5h du mat au clairon !!

C’est déjà bien tout ça lâches rien faut se motiver et trouver des compagnons pour rouler dans ton coin ...

slider a écrit:

30  BORNES SEULEMENT ?!!!! NON MAIS HO !!! QU'EST-CE QUE C'EST QU'CE BORDEL ?!!!!!

Ça n'se reproduira plus, promis (se roule en boule)

senna78 a écrit:

C’est déjà bien tout ça lâches rien faut se motiver et trouver des compagnons pour rouler dans ton coin ...

Ouais, je vais rouler avec les vttistes du club d'escalade dès que j'ai une monture pour les suivre.

En attendant, j'ai commencé à me renseigner sur les plans d’entraînement, et je suis tombé sur ça (lien).
Ils proposent 4 sorties par semaine, ce qui me semble difficile à caser dans mon emploi du temps, je partirais donc plutôt sur 3 (voire 2 si c'est trop dur au début).
Donc en gros deux sorties plutôt intensives d'1h/1h30 en semaine et une sortie plus longue de 2h à 5h (ou plus) le week-end.

Crois en toi et en tes possibilités, Laurent... Mais ne brûle pas les étapes et rappelles d'un toi d'un principe de base : C'est petit à petit que tout arrive.

Oui faut y aller mollo quand même:D c'est quoi ton plan d'entrainement?

Oui, j'y vais progressivement pour éviter de me dégoûter voire de me blesser.

Pour l'instant j'ai pas vraiment de plan d’entraînement, j'essaye de sortir trois fois par semaine, en m'autorisant à sauter une sortie si c'est trop dur. Là le but c'est surtout de tester ma motivation avant l'achat du VTT, ainsi que la compatibilité avec mon emploi du temps.
J'intensifierai les sorties en temps voulu, pour l'instant je me renseigne à droite à gauche.

Aujourd'hui 40 km sur les pistes cyclables le long de la Seine, pas mal de vent et de la pluie sur la deuxième moitié du trajet.

Hésite pas a te mettre sur un plateau et pignon qui te fait tourner les jambes bien comme il faut! Je fait sa en début de saison pour retrouver la caisse et dégripper les jambes ^^

tu fait en fonction de ta forme du moment tu fait sa pendant deux semaines sérieusement apres l'étape suivante c'est fractionné

salut, je suis préparateur physique, et j'entraine un jeune vététiste qui court en xco en international, (je ne dis pas ça pour me faire mousser, hein ) et je suis également xc marathon
pour te conseiller, l'idéal est de faire avec ce que tu peux (soit 3 sorties/semaine), mais si tu peux rajouter une à deux séances de Home trainer ça serait top.
te concernant, je ferai une sortie longue, sans te soucier de quoi que ce soit, juste rouler sans forcer mais au moins 4/5 heures.
une sortie courte mais intense genre fartlek (sprint en cote, tempo en plat récupération en descente) ou fractionné d'une heure, une heure et quart maxi, et une séance de deux heures en alternant force et vélocité.
si tu as des questions n'hésites pas, je réponds volontiers
bon courage pour la suite

Super d'avoir un pro

J'aurais des questions. Je les prépare et te passe ca.
MP ou forum public, histoire de partager ?

Merci

kham a écrit:

Super d'avoir un pro

J'aurais des questions. Je les prépare et te passe ca.
MP ou forum public, histoire de partager ?

Merci

salut,
oui directement sur le forum, le partage c'est bien