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 préparation physique

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papy thierry

papy thierry

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MessageSujet: Re: préparation physique   préparation physique - Page 3 Icon_minitimeMar 17 Sep - 17:02

Ah mince, bon rétablissement à elle
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kham



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MessageSujet: Re: préparation physique   préparation physique - Page 3 Icon_minitimeMar 17 Sep - 17:07

Merci Wink
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papy thierry

papy thierry

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MessageSujet: Re: préparation physique   préparation physique - Page 3 Icon_minitimeMer 25 Sep - 19:53

Salut les amis, aujourd'hui, programme d'entrainement pour 3 séances par semaine. Autant dire le graal pour certains.
Il est possible de découper vos séances comme suit:
Séance 1: sortie longue et libre, n'oublions pas que nous pratiquons ce sport pour le plaisir, 3 heures minimum, et sans contraintes, qu'on est envie d'envoyer des watts ou de rouler relax, tout est bon, mais l'important est de finir en état correct.

Séance 2: à diviser en deux parties. après échauffement progressif (20mn environ) 3 séries de PMA, de 10mn en 30/30s, soit 30s à 120% de la PMA, 30s à 60% de la PMA. Evidemment c'est subjectif, car il faut un capteur de puissance pour être précis, mais l'important est de ne pas avoir les cuisses qui brulent sinon on est en lactique. Après ces 3 séries on roulotte 10/15mn pour récupérer puis on enchaine pendant 30/40mn un sprint de 30s départ arrêté toute les 5mn. retour au calme 5mn

Séance 3: après échauffement, on enchaine pendant 30mn pour commencer (on peut rallonger plus avec de l'entrainement) 30s en force, 30s en vélocité, 30s en puissance, 1,30 de récup. 10mn de récup, puis 2 séries de 10/15mn allure tempo soit 80/85% de la PMA, entrecoupées de 5mn cool
Bon entrainement Wink
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La charrue

La charrue

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MessageSujet: Re: préparation physique   préparation physique - Page 3 Icon_minitimeJeu 26 Sep - 4:23

Merci Thierry pour tes conseils. C'est cool! Même si je n'ai pas de capteurs!😑
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papy thierry

papy thierry

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MessageSujet: Re: préparation physique   préparation physique - Page 3 Icon_minitimeJeu 26 Sep - 4:53

De rien Alex, c’est pour ça que j’ai écrit que c’etait subjectif
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nikkormike

nikkormike

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MessageSujet: Re: préparation physique   préparation physique - Page 3 Icon_minitimeJeu 26 Sep - 9:03

Merci thierry pour ces informations.
Pour ce qui est de la sceance2 Pourrais tu détaillé un peu plus la scéance car ds ce type d'exercice j'ai fréquemment les cuisses qui finissent par " bruler" sur la fin je finit saturé en lactique, c'est pas bon?
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papy thierry

papy thierry

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MessageSujet: Re: préparation physique   préparation physique - Page 3 Icon_minitimeJeu 26 Sep - 9:21

si tu as les cuisses qui brulent c'est que tu es sur du lactique, ce n'est pas mauvais mais ce n'est pas ce qui est recherché.
Normalement à la fin de chaque série tu dois approcher ta fréquence cardiaque max. Tu dois être essoufflé mais pas cramé. Ton braquet doit être suffisant pour avancer, mais tu ne dois pas avoir la sensation d'écraser les pédales, ni celle d'avoir les jambes qui s'enroulent autour du coup Very Happy
Si tu as un capteur de cadence et un cardio fréquence mètre tu dois tourner sur un braquet moyen à 80/90 RPM, et ta fc doit être à 90% à la fin de chaque 30s d'effort maximum, sauf sur les deux derniers.
Si tu n'as pas ce genre de matos fies toi à ta sensation par rapport à ce qui est écrit
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MessageSujet: Re: préparation physique   préparation physique - Page 3 Icon_minitime

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